title=); ?

МЕДИТАЦИЯ ПРИ ХОДЬБЕ

Ум может устремляться в тысячу разных направлений.

Но по этой прекрасной дороге я иду спокойно.

Каждый мой шаг сопровождает дуновение мягкого ветерка.

На каждом шагу расцветает цветок.

Мы ходим постоянно, но обычно это больше походит на бег. Наши торопливые шаги запечатлевают на земле беспокойство и огорчение. Если мы можем сделать один шаг в состоянии умиротворения, то можем сделать два, три, четыре, а потом пять шагов ради спокойствия и счастья Земли и человечества.

Медитация при ходьбе — это ходьба просто для того, чтобы получить удовольствие от самого процесса ходьбы. Ходьба без цели — так называется эта техника. На санскрите есть слово апранихита. Оно означает «безжеланность», или «бесцельность». Идея состоит в том, что мы не ставим перед собой никакой цели и не бежим за ней. Когда мы практикуем медитацию при ходьбе, мы идем, настроившись именно таким образом. Мы просто наслаждаемся ходьбой без особой цели и не задаем себе пункта назначения. Наша ходьба — не средство добраться куда-либо. Мы ходим ради ходьбы.

Наш ум склонен бросаться от одной вещи к другой, как обезьяна, без передышки скачущая с ветки на ветку. У мыслей есть миллионы троп, и они вечно тянут нас в мир забвения. Если мы можем превратить дорогу, по которой идем, в поле для медитации, наши ноги будут делать каждый шаг совершенно сознательно. Дыхание войдет в гармонию с шагами, а ум естественным образом успокоится. Каждый шаг укрепит наш покой и генерирует энергию покоя, которая будет течь через нас. И тогда мы можем сказать: «Каждый мой шаг сопровождает дуновение мягкого ветерка».

Вы можете практиковать медитацию при ходьбе в любое время, когда вы идете, пусть даже только от автомобиля до офиса или от кухни до гостиной. Когда вы куда-нибудь идете, уделите достаточно времени для медитации, вместо трех минут — восемь или десять.

С каждым шагом мы подпитываем тело и дух. Когда мы идем с чувством беспокойства и огорчения, это своего рода нездоровая пища. Пища медитации при ходьбе должна иметь более высокое качество. Только идите медленно и наслаждайтесь банкетом покоя.

Э. Дж. Мусти1 говорил: «Не существует пути к миру, мир это путь».

Осознанная ходьба несет покой и радость и делает нашу жизнь реальной. Зачем спешить? Окончательным местом нашего назначения будет только кладбище. Почему бы не идти в направлении жизни, наслаждаясь покоем в каждый момент и на каждом шагу? Нет никакой потребности бороться. Наслаждайтесь каждым шагом, который вы делаете. Каждый шаг приводит вас к себе — к здесь-и-сейчас. Это ваш настоящий дом — ибо только в этот момент, в этом месте жизнь может быть возможной. Мы уже прибыли.

Земля — наша мать. Когда мы слишком долго пребываем вдали от Матери-Природы, мы заболеваем. Каждый шаг, который мы делаем во время медитации при ходьбе, позволяет нам прикоснуться к нашей матери, чтобы снова обрести хорошее самочувствие. Матери-Земле был причинен большой вред, поэтому теперь пора поцеловать землю нашими ногами и излечить нашу мать.

Мы — те, у кого есть обе ноги, — не должны забывать быть благодарными. Мы ходим для самих себя и для тех, кто не может ходить. Мы ходим для всех живых существ — уже ушедших, живущих ныне и тех, кто будет жить в будущем.

Практика

Приступая к практике медитации при ходьбе, вы можете чувствовать себя неуверенно, словно ребенок, делающий свои первые шаги. Следуйте за своим дыханием, сосредоточьтесь на своих шагах, и скоро вы обретете уверенность. Представьте медленно идущего тигра, и вы увидите, что ваши шаги становятся такими же величественными, как у него.

Возможно, вам понравится начинать практику медитации при ходьбе утром, когда вы впускаете в себя энергию чистого утреннего воздуха. Ваши движения станут плавными, а ум — бдительным. Вы увидите, что в течение дня вы будете лучше осознавать свои действия. Принимая решения после медитации при ходьбе, вы обнаружите, что теперь вы более спокойны, ум ваш ясен, вы в большей степени способны проникать в суть вопросов и чувствуете больше сострадания к людям. С каждым спокойным шагом, который вы делаете, все существа — как находящиеся рядом, гак и вдали от вас — будут получать пользу.

Когда вы идете, обращайте внимание на каждый свой шаг. Идите медленно. Не торопитесь. Каждый шаг приводит вас в лучший момент вашей жизни. Во время медитации при ходьбе вы практикуете осознание числа шагов, сделанных вами с каждым вдохом. Замечайте каждый вдох и количество шагов, которое вы сделали с каждым вдохом и выдохом. В медитации при ходьбе мы приспосабливаем шаги к дыханию, а не наоборот. На вдохе делайте два или три шага, в зависимости от мощности ваших легких. Если ваши легкие хотят два шага на вдохе, то сделайте ровно два шага. Если вы чувствуете себя лучше с тремя шагами, то делайте три шага. На выдохе также слушайте свои легкие. Узнайте, сколько шагов ваши легкие хотят, чтобы вы сделали на выдохе.

В начале практики вдох обычно короче выдоха. Поэтому можете начать практику с двух шагов на вдохе и трех на выдохе: 2-3, 2-3, 2-3. Или, 3-4, 3-4, 3-4. Но позже ритм может стать более равномерным: 2-2 или 3-3. В ходе медитации дыхание естественным образом становится медленнее и расслабленнее. Если вы чувствуете, что должны сделать еще один шаг на вдохе, позвольте себе насладиться им. Всякий раз, когда вам хочется сделать еще один шаг на выдохе, позвольте себе сделать еще один шаг на выдохе. Каждый шаг должен быть приятным.

Не пытайтесь управлять своим дыханием. Позвольте легким вдыхать столько воздуха, сколько им нужно, и дайте им столько времени, сколько им потребуется для этого. Просто замечайте, сколько шагов вы делаете, пока легкие заполняются, и сколько шагов, пока они освобождаются, и при этом осознавайте и свои вдохи и выдохи, и шаги. Связь между ними — это счет.

Когда вы будете идти в гору или под гору, число шагов за один вдох-выдох изменится. Всегда следуйте за потребностями легких. Внимательно за ними наблюдайте. Не забывайте слегка улыбаться во время этой медитации. Полуулыбка сделает ваши шаги и дыхание спокойными и принесет вам удовольствие от этого занятия. Кроме того, она поможет вам сохранять внимание. После получаса или часа занятий вы обнаружите, что ваше дыхание, ваши шаги, ваш счет и ваша полуулыбка легко объединяются.

Попрактиковавшись в течение некоторого времени, вы увидите, что продолжительность вдоха и выдоха станет почти одинаковой. Ваши легкие станут здоровее, а кровь будет лучше циркулировать. Ваш способ дыхания трансформируется.

Мы можем практиковать медитацию при ходьбе, считая шаги или используя слова. Если ритм вашего дыхания, например, 3-3, можно на ходу тихо повторять такие фразы, как «Цветок лотоса цветет. Цветок лотоса цветет» или «Моя зеленая планета. Моя зеленая планета». Если ритм вашего дыхания 2-3, можно говорить так: «Цветок лотоса. Цветок лотоса цветет». Если ритм дыхания 5-5, можно говорить: «Шагаю по моей зеленой планете». А для ритма 5-6: «Шагая по моей зеленой планете, я шагаю по моей зеленой планете».

Мы не просто произносим слова. Мы действительно видим, что под нашими ногами цветут цветы. Мы действительно становимся едины с нашей зеленой планетой.

Мир это каждый шаг.

Яркое красное солнце мое сердце.

Каждый цветок улыбается со мной.

Как зелено и свежо все, что растет.

Как прохладен дующий ветер.

Мир это каждый шаг.

Он превращает бесконечный путь в радость.

Каждый день вы куда-нибудь идете. Поэтому вам не потребуется дополнительного времени, чтобы ввести медитацию при ходьбе в свою повседневную жизнь, и вам также не понадобится для этого специально куда-то отправляться. Выберите место — лестницу, дорогу на вашей улице или расстояние от одного дерева до другого, — чтобы выполнять медитацию при ходьбе ежедневно. Каждую дорогу можно сделать дорогой медитации при ходьбе. (по материалам Тик Нат Хана)

Сайт размещается на хостинге Спринтхост